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De acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos, doenças cardíacas dos EUA é o principal assassino de mulheres americanas. Uma em cada três mulheres nos EUA morre de doença cardíaca. Quase dois terços das mulheres americanas que morrem inesperadamente de ataque cardíaco não tiveram sintomas anteriores. Os americanos podem diminuir o risco de doenças cardíacas em até 82%, levando um estilo de vida saudável. Uma mudança de estilo de vida que você pode fazer hoje para minimizar seu risco de doença cardíaca é exercitar -se regularmente. O exercício físico não apenas ajuda a combater doenças cardíacas, mas também pode minimizar o risco de pressão alta, osteoporose, câncer de mama e cólon, depressão, ansiedade e estresse. Uma rotina regular de condicionamento físico, incluindo exercícios cardiovasculares (cardio) melhorará a força do seu coração e o ajudará a funcionar com muito mais eficiência. Isso também ajudará a minimizar a pressão alta, controlar seus níveis de colesterol e ajudar a manter o diabetes sob controle, melhorando a capacidade do seu corpo de metabolizar a glicose. Existem muitos outros benefícios à saúde dos exercícios de condicionamento cardiovascular, incluindo:
Ajuda na perda de peso mobilizando o excesso de gordura do corpo
melhora a flexibilidade e constrói músculos
Aumenta sua loja de energia no corpo
diminui o risco de lesão ortopédica, melhorando a flexibilidade
ajuda a construir ossos, músculos e articulações saudáveis
Para uma saúde ideal, você deve exercitar 3-5 vezes por semana. Quando as pessoas ouvem o termo “cardio” normalmente pensam em correr ou caminhar em uma esteira. No entanto, existem várias outras maneiras de aumentar sua frequência cardíaca.
Aeróbica
A maioria das academias oferece aulas aeróbicas para ajudá -lo a bombear o coração. Se você não é membro de uma academia, também pode comprar DVDs de fitness que possuem exercícios aeróbicos criados por treinadores profissionais de fitness em sua loja de descontos locais.
Dançando
Você pode fazer um treino cardio excepcional da dança. Pode ser tão básico quanto ouvir sua música otimista favorita e mover seu corpo para ele no conforto da sua própria sala de estar ou dançar um DVD de dança Zumba ou um jogo de dança no seu Wii ou X Box. Os departamentos de academias, YMCA e parques e recreação também oferecem aulas de dança.
Ciclismo
A bicicleta é outro ótimo treino de cardio. Uma bicicleta de meia hora e meia três vezes por semana pode ajudar a aumentar sua frequência cardíaca para melhorar a aptidão física.
Outros exercícios de condicionamento cardiovascular incluem, jogging, escalada, remo e natação. Você deve garantir que seu coração esteja bombeando a uma taxa de cerca de 108 batimentos por minuto ou dentro da faixa de 105 a 112 batimentos por minuto durante o exercício.
Se você não tiver um monitor cardíaco, pode verificar seu pulso por 6 segundos após 5 minutos de exercício e multiplicar o pulso com 10 para fazer com que ele seja batido por minuto. Se o seu batimento cardíaco for inferior a 105 batimentos por minutos, você deverá aumentar a velocidade do seu exercício e verifique novamente o pulso. Se o seu batimento cardíaco for muito mais de 112 batidas por minuto, diminua a velocidade e a verificação.
Para aqueles que estão apenas iniciando uma rotina de fitness cardiovascular, você deve começar com apenas 5 a 10 minutos por dia e aumentá-lo gradualmente para 30 minutos por dia, 3-5 vezes por semana.
Se você tem alguma dessas condições de saúde; Doenças cardíacas, dores no peito, falta de ar, pressão alta, tontura, ósseo ou dores nas articulações, diabetes dependentes de insulina, que não é controlada adequadamente ou estão planejando se exercitar vigorosamente após um longo período de inatividade, certifique-se de procurar aconselhamento do seu médico Antes de iniciar uma rotina regular de fitness.
Com que frequencia você se exercita? Desafio todos os leitores saudáveis da revista Mommies a incorporar 30 minutos de cardio 3-5 vezes por semana a partir de hoje.
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Sobre o nosso fundador
Cascia Talbert é uma blogueira movimentada e mãe de cinco filhos, morando em Spokane, WA. Com um B.A. Em história e direito e uma paixão por escrever e se manter saudável, ela começou a revista Healthy Mommies em 2007. A revista Healthy Mommies está atualmente classificada no blog de saúde de Moms. Talbert acredita que, se as mães são bem educadas sobre questões de saúde e como se manter saudáveis, elas podem transmitir essas informações aos filhos e reverter as estatísticas da obesidade na infância nos EUA
Talbert administra a Rede Social de Mommies Healthy, é a fundadora da Healthy Mommies Media e também blogs em Talbertzoo.com. Você pode segui -la no facebook.com/thehealthymomsmag e twitter.com/cltalbert.
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Link para este post: fitness #bloghop # Linkup – Exercícios de condicionamento cardiovascular para saúde do coração
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